研究人員探究運動與心理健康的關係，發現團體運動最有助心理健康，其次則是騎車，而且不論是到戶外騎自行車，或是在室內飛輪單車，都有一樣的效果。

這份刊登於《刺胳針精神病學》期刊（Lancet Psychiatry）的研究報告，是第一份探究不同運動對心情、心理健康影響的報告，而且研究規模非常龐大。

研究人員分析，受試者過去1個月中，有多少時間、日子會因為壓力、憂鬱或情緒問題，而覺得「心情不好」，結果發現，通常必須以團體方式進行的體育活動，能比單人從事的運動帶來更大的助益。

報告顯示，從事棒球、籃球等團體運動的人，1個月當中心情不好的日子比不運動的人少了22.3%。其次是自行車或飛輪，有氧運動或健身房排第3，慢跑第4，而做瑜珈和打太極拳則排第5。

報告主要執筆者、耶魯大學精神病學助理教授恰克勞（Adam Chekroud）說，團體運動因為蘊含社交成分，因此可以帶來額外的助益，而騎車、慢跑、瑜珈和打太極拳，光是自己做就可以提振心情。

恰克勞說，希望在未來的進一步研究可以更仔細探究，為什麼做這特定運動特別能讓心情好，以及設法想想看有沒有可能進行差異化，讓不同的人找到最能帶給自己快樂的運動類型。

運動時間多長　對心理健康最好？

研究人員發現，運動30~60分鐘對心理健康最好，其中又以45分鐘對改善心理健康最有幫助，且每週運動3~5次最能減少心情不好的日子。

恰克勞博士說，運動不見得愈多愈好，「比方說運動超過90分鐘，不會帶來更多好處」。

這份調查的資料，分析美國120萬成年人向疾病管制局填答的運動習慣與心理健康資料，某種程度上，這不屬於隨機抽樣，也無法解釋是否心情不好的人本來就沒什麼動力運動，不過報告依然可以呈現出運動與心理健康的相關性。

以總體平均來看，不管是從事什麼運動，只要有運動，1個月裡心情不好的日子大概就可以由3.4天，減少至2天。恰克勞博士說：「你可以說只要有運動，就可以讓心理健康提升43%」。

在曾被診斷出有憂鬱傾向的人身上，運動對提升心情的效果尤其明顯；先前的研究也顯示，服用抗憂鬱藥並配合運動，比只服藥更能抗憂鬱。

資料來源：Wall Street Journal、HealthNewsReview

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