難入睡又容易半夜醒來？睡眠專家6招助改善

圖片來源 / 盧亞屏製圖

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2022/01/10 · 作者 / 口袋熊醫師 · 出處 / 康健編輯部

隨著年紀漸長，一夜好眠的次數越來越少嗎？小心可能是5大睡眠小偷帶走你的睡眠品質，該如何改善難入睡、淺眠、睡到半夜容易醒來？專家提供解方！

（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）

熟齡族總是睡不好？揪出5大睡眠小偷

褪黑激素分泌減少
泌尿系統弱化，入睡後頻尿
更年期躁熱、盜汗
慢性疾病影響睡眠品質
憂鬱、壓力等心理因素

（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）

專家6方法　有效提升睡眠品質

睡前30分鐘避免看電視、滑手機，減少刺激
睡前用靜坐、音樂幫助放鬆
睡前2小時避免大量喝水，以免頻尿
增加白天活動、規律運動
均衡飲食，午後少碰咖啡、茶等含咖啡因飲料
白天到戶外照光，入夜降低室內光線

資料來源：台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員蔡宇哲

責任編輯：陳祖晴

文章關鍵字

睡眠品質睡不好失眠

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參考→https://www.commonhealth.com.tw/article/85681?utm_source=email_edm_chdaily&utm_medium=email&utm_campaign=dailypost-01-12-dgt

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