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狄娜心語:

非常棒的分享，
記得持續練習，
每次呼吸都吸進光與愛，
將不適合與不需要的沉重送給大地之母~

腹式呼吸法 感謝狄娜老師

分類：心情隨想

2008/12/28 15:37

腹式呼吸的好處很多，多的數不完

我會： 吸的時候腹部鼓起…..但那是我的肚皮鼓起；吐的時候腹部會凹下去….然而那是我盡量縮肚子

做瑜珈的時候，我都是肚子儘量挺、 縮，挺、 縮

只有我自己知道…我….就是做不到

練丹田火球時…吐穢氣…更是明顯感覺到  橫膈膜下不去

感謝遇到 狄娜 老師

當她教我靈氣時，發現我的腹式呼吸只是肚皮在動

她利用時間要我躺下幫我調整

接著她用那溫柔靈巧的雙手幫我搖呀搖......晃呀晃....

並輕聲的要我…..放鬆

結果神奇的事情發生了……

我發現之前堵塞的地方通暢多了，肚子好像變小了

試了一下腹式呼吸，會了耶！

吸的氣有下去了，骨盆腔、脊椎有感覺

更震驚的昰…狄娜居然悄悄的帶我進入小時後的時光

解了我大部分不知情的心痛

那天好像中樂透一樣，帶著極大的喜悅回家

讓我隔兩天上七色火球課時，更加喜歡腹式呼吸

那種感覺真是棒ㄋ！

感恩喔！

 『腹式呼吸法也就是所謂的丹田呼吸法、腹式呼吸的方法來強身減壓』

所謂腹式呼吸法是指

吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣吸飽。然後止息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

腹式呼吸的好處：

（1）、會增加腹壓，按摩內臟，使腹腔血液流暢分布，並加強體 內毒素的排除。

（2）、使得自律神經中的交感神經（負責興奮功能）活動慢慢被壓抑，同時副交感神經的功能（放鬆作用）逐漸地加強，所以有放鬆身心的良好作用，對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。

（3）、持續練習一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。