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在今年年初購買了自己的第一台Inbody機器後，開始開放讓“在意自己體態的朋友”測量，發現很多人是有量沒有懂，或是了解結果、不知道要怎麼樣開始改變！

接下來，我們會有一系列的文章，讓大家透過Inbody 破解更多迷思！

為什麼不要在意體重？

舉個例子，大家就懂了！相信很多人都知道連勝文跟林書豪身高、體重接近的故事吧！明明看起來差異囧大，但實際上，兩人的數值是差不多！為什麼會這樣呢？

答案顯而易見，脂肪跟肌肉的密度差距囧大！

第一次測量，這個數字就宣告死刑了嗎？

一個很重要的觀念先跟大家分享，Inbody的測量只是代表一個現在的“狀態”，了解現況後，才會知道要針對哪一個部分進行改進。所以，第一次測量後，你會知道自己是“哪一款人”，下一步就是“怎麼積極改變、邁向更好的你”！

所以，一但開始測量後，就會建議大家要“設定自己的目標、持續監控”，用後續的改變作為判斷的依據！不要因為第一次的數字就嚇死了！

廢話不多說，先來看懂數據怎麼說！

首先，你要先知道，目前比較廣為人知的都是Inbody公司出產的，有170、270、370、570 多種型號，數字越大，代表越後期出產。但是，不論型號，機器所測量的數值結果及演算法邏輯相同，差別在於提供資訊的“精細程度”，但整體來說，只要是Inbody 系列的，公信力都是一樣好的！ >> 立刻預約一次測量

Inbody 報告有五個Parts

Part1. Body Composition Analysis 身體組成分析

這邊，我們大家先一起打開國中生物課本，身體的組成主要是：水、脂肪、蛋白質、礦物質，只要這四個元素的比例不對，身體就會開始有「不健康」的徵兆，如：水分不足、脂肪過高、蛋白質不足等。

從Inbody的報告中，我們可以看到身體基本的組成分佈，除了數值本身外，還有提供 Normal Range（正常區間），根據每個人的年齡、性別及身高，提供不同的建議。

基本元素如下：

• Weight 體重

• SMM （Skeletal Muscle Mass ）骨骼肌重：需要注意，身體的肌肉包含心肌、平滑肌、骨骼肌，而健身人在意的，是“骨骼肌”重！

• Body Fat Mass 身體脂肪重

• TBW（Total Body Water） 身體水重：本數值不足，代表要多喝水囉！

• FFM（Fat Free Mass）除脂重 = 體重-身體脂肪重

看到這些數值後，你可能會有一點疑惑？那我身體的“體態”到底如何？

我們把Weight、ＳＭＭ、Body Fat Mass 三個數值連線在一起，連線大概會有三種主要型態，分別為C、I、D。

C型體態

基本上，這是最多人的體態。肌肉量偏少、脂肪量偏高，代表，你可能平常沒有運動的習慣！建議你，可以開始「增肌減脂」囉！ 想要有更好的體態、更健康的身體，建議從開始運動、增加蛋白質的攝取量開始！

新手在家訓練建議 >> 在家健身，重訓新手菜單

飲食參考建議>> 高蛋白好吃早餐，減脂從早餐開始！

Ｉ型體態

如果你的"I"是分布在正常的附近，恭喜你！代表你的身體有一定的肌肉量、脂肪量也在健康的區間中！但假如"I"是在高的區域，代表你是肥壯、並不是健康的體態！

如果是正常附近的"I型體態"，建議你要繼續維持好的訓練及飲食習慣，這個時候的你，可能在思考如何更有效率的增肌，以達到更好的體態！

增肌訓練菜單建議 >> 科學化增肌

調整菜單建議 >> 如何為自己安排健身菜單

運動前後，飲食建議 >> 10款超好吃便利商店增肌餐

D型體態

恭喜你！你是一個扎實的肌肉量體態，平常走在路上，一定有許多人有稱羨的眼神在欣賞你的好身材！但相信大部分的D型體態，還是會努力的想要提升自己的肌肉量、讓自己有更好的狀態！在增肌的訓練過程中，可能會想要透過補充營養品來加速自己恢復的速度、以達到更好的訓練目標，或不小心在訓練過程中受傷！

加速恢復力 >> 天然補充BCAA 的食物

訓練受傷的處理方法 >> 過度訓練怎麼辦？

Part2. Obesity Analysis 肥胖分析

這部分，主要在分析自己的脂肪到底是太多太少，許多人很在意的“腹肌、馬甲線”，跟這一部分有很大的關係！

• BMI：從小到大都在計算，這個只能代表你的“體重”，是否合宜！但若今天你是D型體態，是有可能BMI超過標準的！這個時候，這個數字的意義就沒那麼重要！

• PBF：體脂肪率，如果想要有腹肌，男生要在 10%以下、女生要在 20%以下！

體脂肪跟體態對照表如下，請自行用眼睛判斷：

Part3. Segmental Lean/Segmental Fat 身體肌肉、肥胖分佈

這部分，應該是整份報告最簡單的地方，左邊是肌肉分佈、右邊是脂肪分佈。

通常慣用側的肌肉量可能會高一點點！從這張圖也是一個很好的鏡子，讓我們檢視自己平常生活或訓練是否習慣邊重某一側？而造成肌肉不平均的狀態。若有單側肌力不平均，會建議在重量訓練的時候，可以從單側訓練開始，而不要每次都做雙側，因為很有可能是雙側同時訓練時，會有某一側不知道如何發力，而產生的不平均現象！

Part4. Waist Hip Ratio 腰臀比 / Visceral Fat Level 內臟脂肪 / Basal Metabolic Rate 基礎代謝率

• 腰臀比：基本上數字越接近1，腰越粗！沒有一個最好的標準。目前亞洲男性平均為0.81、亞洲女性平均為0.73、歐美男性平均為0.85、歐美女性平均為0.75。

• 內臟脂肪：內臟脂肪越高，代表血管或臟器內的脂肪量過高，可能會有潛在的中風、心血管疾病風險！

• 基礎代謝率：簡言之，你一天什麼事都不做，就會消耗多少熱量！如果想要多吃一點的人，請想辦法提高基礎代謝率，這樣你每天可以吃的食物就增加了唷！基本上，肌肉量越高、基礎代謝率也會越高！

Part5. Muscle Fat Control 肌肉肥胖調整建議、身體健康分數

基本上，這個地方是機器給你的建議，我個人覺得僅供參考！分數不是重點，重點是從照片、體態來觀察自己是否符合自己的目標！

測量時段跟狀態很重要

以我自己的親身經驗，剛睡醒跟睡覺前的體脂肪率平均會差到1%

洗完澡、運動後、吃飽後的數值也會有差距。

手放的位置，是否靠近腋下、張開的角度，也會影響到數值的差異。

所以，不要單純因為測量的狀態改變而有的數據改變而欣喜或悲傷，Inbody就跟測量體重一樣，他是一個長期的趨勢，身體會因為你的習慣而調整，測量的數據也會朝一個方向前進。