胖的時候自卑，瘦下來的時候討厭自己

國中時，我身高162cm，體重將近60kg。皮膚跟古天樂差不多黑，很像在泰國旅遊遇見的當地人（無貶義）。我平生沒有太多興趣，唯獨愛吃，尤其是甜點，自然就反應在體型上。又因為臉盤大，所以顯得比真實體重看起來更胖。那時的我不太會打扮自己，衣櫃裡沒有裙子，愛穿寬鬆的T恤和牛仔褲。頭髮永遠都是毫無層次的綁起來或披頭散髮，也沒有修飾臉型的瀏海和鬢髮。

這樣的我，經常是班上男生嘲笑的對象。每次有人提到跟「胖」有關的話題，青春期正鬧騰的男同學就會開始針對我笑鬧，還取了各式各樣奇怪的綽號，有幾次我甚至看到老師都忍不住嘴角上揚。當年我覺得﹐一切的不順遂都是因為我黑、醜、胖吧？

於是我下定決心要變白、變瘦、變好看。為了達成目的，我開始節食減肥。起初當然效果顯著，但凡有減肥經驗的人都知道，這只是假象。實際結果總是復胖，進入體重上上下下的窘境中。我也開始發現，人生並沒有因為瘦而變得更好。瘦下來反而讓我更焦慮、緊張，隨時都在擔心自己的體重。甚至為了克制不去吃甜點，習慣性的去譴責、抑制自己的需求。後來，腸胃出了問題導致身體變差，再加上經歷了不愉快的關係斷裂，我的生活變得既混亂又失控。胖的時候我自卑自棄，偶爾瘦的時候，我更不喜歡自己。

擺脫負面惡性循環　心理師給2建議

到底要如何擺脫對外型不滿意的無限循環、好好愛自己呢？以下幾點建議供讀者參考：

1.建立在他人身上的自信，從來都是空中樓閣

「一直沒有等到那個給我自信的人。」學員這麼跟我說。直到開始學習心理學，我才明白，能給自己信心的關鍵，並非體重計上的數字，不是他人看我的眼光。我們永遠不可能滿足所有人，也無法全然符合社會對美的無限追求。你說，到底要瘦到幾公斤才夠瘦？我們總說：「再瘦3公斤，不，再5公斤？」然後陷入無止盡的自我折磨。你要先喜歡自己，別人才會喜歡你。真正的美，不是建立在你有多完美的身材、多漂亮的臉蛋，也跟他人的審美標準無關。你能發自內心的欣賞自己，才能對自己充滿自信。

2.擺脫對外貌的執念後，我反而瘦了！

你有沒有過這種經驗：你擦了想要很久、終於買到的新色口紅，或是穿了雙特別顯腿型的新鞋出門。走在街上經過玻璃鏡面反射，看到自己嚮往已久的唇色、比平常有型的腿；你心裡因此美滋滋的，頭都抬的比平時高。那天你感覺自己特別美，做什麼事情都很順，好像什麼事都難不倒你。只因你喜歡鏡子裡的自己。當你開始學會看見自己的好：「我的臉雖然很大，但眼睛也很大呀！」「雖然腿粗，但穿個裙子也挺有氣質的嘛！」

後來的我，不再執著於減肥又擺蕩於復胖的窘況，放寬心擁抱我最愛的蛋糕、餅乾。萬萬沒想到，我居然瘦了！我這才領悟，能發現自己的好，就像天天穿著新衣新鞋出門。由內而外的接納自己、身心充滿能量，才有勇氣去成為自己渴望的樣子，也才有力量一步步成為以前只能遠遠羨慕的別人。靜下心想一想，你期待活成什麼樣子？你人生的終極渴望，就只是擁有好看的外貌嗎？不是吧。

擺脫外貌的綑綁，你可以這樣做

如果你希望擺脫因「外貌」造成的不自信，可以試試下面的練習：

1. 首先，要「發現自己的好」：

每天睡前，回想「3件」自己做的好的事，或是自己身上的優點。回顧過去的生命經驗，有哪些人曾經稱讚過你？他們覺得你哪裡好？關注生活中給你正向回饋的人，收下這些好意，成為更好的自己。

2. 接著，找到自己「想成為的樣子」：

• 試著想想看生活中有沒有自己欣賞的人？故事角色或名人都可以。
• 你欣賞他們什麼？除了瘦、美...外貌形象，他們身上還有哪些特質是你希望自己也能擁有的？
• 想像幾年後，你擁有這些好的特質，成為自己理想中自己，那會是什麼畫面，你的一天中會做些什麼呢？
• 今天，你能為未來的自己做點什麼？

說也奇怪，就在我努力發現自己的好，慢慢找到想成為的樣子後，我開始感覺自己有力量、有信心去實現。久而久之，不但體型慢慢瘦了下來，臉部五官也變得不太一樣。很多年以後，我遇到以前的同學，常被質疑是不是去整形了？有人整形會只割一邊雙眼皮嗎？？？而且我這麼怕痛......（但我有做牙齒矯正，應該影響蠻大的！）

工作幾年後的現在，我對自己的職業充滿意義感，事業成果也讓我很有成就感。自我價值穩定，也得到不少來自外在的肯定。我又發現自己的外貌在改變，變成我更喜歡的樣子了。於是我愈來愈相信一句話：「你的容貌就是一張地圖，它記錄著你讀過的書、走過的路、愛過的人。」每天的我，都比昨天的我更喜歡自己。希望你也是。

（本文由「盧美妏心理師臉書粉絲專頁」授權轉載）