作者簡介    

林嘉瑗Carol Lin/著述

　　生長於台灣，父母親經營中央圖書出版社。立人小學、衛理女中畢業後前往美國求學，康乃爾大學電機系學士、碩士，加州大學洛杉磯分校MBA企管碩士。曾於IBM、GM當工程師，在高科技通訊公司擔任國際市場經理。一九九○年開始創業。

　　前夫是大學電機系同學，婚後兩人衝刺事業，發展順利，計畫五十歲前獲得財富自由。當目標即將實現，一場婚變粉碎了夢想。她被憤怒、沮喪、悲傷、恐懼的情緒吞噬，嚴重失眠、進出醫院，經常處於爆炸邊緣。

　　一年內走出痛苦與陰霾，告別二十多年的婚姻，帶著平靜、喜悅與愛返回家鄉。

　　她接受能量心理治療，一口氣讀了八十幾本書，接觸到美國、歐洲廣泛流行的能量心理學療法，包括PSYCH-K、NLP（Neuro-linguistic programming）、EFT（Emotional Freedom Techniques）等，學習自我療癒，並進一步取得證書，成為專業教練。

　　尤其她意識到EFT──「情緒釋放技巧」這套工具，以簡單的經絡敲拍，10分鐘內徹底清除負面情緒，帶給自己極大的幫助，讓她在短時間內自失婚的打擊中復原，並重拾健康快樂，甚至獲得更多、更大、更強的生命能量，在工作中產生無窮創意，打開心靈，認識到真愛。
　　
　　她懷抱極大熱誠，分享EFT的運用，希望協助處於情緒困擾的人，排出情緒毒素、提升正面能量，讓平靜、喜悅與愛進入生命的每一天。

　　在台灣，她堪稱EFT的先驅者，深信只要有正確的方法在手，人人都能獲得情緒上的自由以及財務上的富足，為此她創立生命火花講堂和吸引力網路營銷公司，幫助世人實現夢想。

　　歡迎至Carol生命火花部落格 emlmcoach.com/

郭玉文/撰文

　　1966年生於台灣花蓮，中國市政專科學校企業管理科畢業，曾任職於中國青年寫作協會祕書、《台北評論》雜誌編輯、洪範書店編輯、儂儂雜誌編採、自由時報副刊編輯、東方魅力資訊網專案協理、世界宗教博物館媒體組主任、靈鷲山出版中心/地球書房/宗博出版社編輯主任、國立臺北藝術大學校長室文字祕書、靈鷲山企劃中心媒體廣宣主任、《蓺類》月刊主編。

　　曾著有散文集《袋鼠媽媽》、採訪集《邂逅文學》、主編並導讀小說集《紫水晶》。早期作品含括詩、散文、小說等，散見於各報副刊。曾擔任「四度空間」詩社社長，曾入選《文訊》雜誌「新世代女詩人十四家」、獲選八十 二年四月號《幼獅文藝》之文壇新銳並發表小說專輯。

前言

什麼是EFT情緒療法？

第一章 因為愛
──我與EFT的接觸，從一段人生故事開始說起

第二章 對你的情緒說一聲「嗨！」
──認識EFT的發展、原理與效用

第三章 十大情緒的解藥
──情緒是什麼？情緒與我們的身心有什麼關係？

如何運用EFT情緒療法？
第四章 十大情緒之一：難以負荷的沉重感

第五章 十大情緒之二：不斷的自我批判

第六章 十大情緒之三：逃避現實

第七章 十大情緒之四：拖延和自我破壞

第八章 十大情緒之五：罪惡感和自責

第九章 十大情緒之六：自我設限

第十章 十大情緒之七：對某些事成癮

第十一章 十大情緒之八：對不可預知的改變感到恐懼

第十二章 十大情緒之九：害怕承受不起的失敗

第十三章 十大情緒之十：控制不了的憤怒

第十四章 運用EFT幫助自己與他人情緒排毒Q&A

第十五章 結語
 

第2章
對你的情緒說聲「嗨」
認識EFT的發展、原理與效用

我們可以透過以下的比喻，了解什麼是EFT（Emotional Freedom Techniques）──「情緒釋放技巧」：

想像一個患了夢遊症的人於深夜入睡之後，突然起身，換好外出服，拿起釣竿走出門外，夢裡的他正打算到住家附近的小水塘去釣魚。這時，剛好遇見一位晚歸的鄰居，鄰居禮貌地和他打招呼，說了聲：「嗨！」夢遊者突然驚醒過來，一方面假裝若無其事地說：「嗨！你好！這麼晚才回家啊？」一方面搔搔後腦勺，完全不知自己於何時、為什麼離開床舖，只好悻悻然返身走進家門，收好釣竿、脫下外出服，躺回床上……。

假設這夢遊者是一枚腦神經細胞，而夢遊時的一切舉動是「情緒」，當他遵循著夢境的內容做著所有無意識的舉動時，一切行為（情緒）看似合理，只是相較於清醒時的他而言，這整個過程與行動卻是一種不清醒與不由自主（無法控制情緒）的狀態。而這位適時出現的鄰居所喊出的這一聲「嗨」，則無異於本書將要介紹的EFT（情緒釋放技巧），這一聲「嗨」切斷了夢境（情緒），讓夢遊者回復清醒（清除負面情緒），回到床上（平靜喜悅的人生）來。

的確，很多時候，情緒就像一團霧霾，蒙蔽了我們的心智，當我們被各種強烈的負面情緒蒙蔽時，心智經常顯得極為軟弱，乃至於做出各種錯誤的行為或決定。現在，我們可以成為自己情緒的主人，透過EFT的簡單技巧，四兩撥千斤地撥開情緒的迷霧，重新奪回發球權，選擇自己所想要的人生。

♦ 心智的霧霾 ♦

至於情緒為何可以影響我們的心智？首先讓我們簡單了解一下大腦與情緒的運作模式：我們的大腦中有一個部位稱為下丘腦（hypothalamus），專門負責接收和記錄我們的情緒，並且依據情緒的強度發送信號至腦下垂體（pituitary gland）和腎上腺髓質（adrenal medulla），以便作出適當的反應。當下丘腦受到輕微刺激之時，我們會感到興奮；當刺激的程度太強時，我們會感到害怕，而一旦感到害怕時，便會做出各種自我保護或自我防禦的行為。

譬如：某一天上班時，老闆突然出現在辦公室，對所有人宣布，因為公司業績達到標準，明天全公司放假一天。老闆所宣布的訊息對下丘腦形成了一種輕微的刺激，於是全公司員工在接收這個訊息之後都興奮雀躍不已；再譬如，有位持槍歹徒突然闖進超市，舉槍大喊：「搶劫！」這時購物群眾要不嚇得四竄奔逃，要不就地臥倒，這就是在強力刺激下所產生的自我防禦或自我保護行為。

當我們感到害怕或受到威脅時，下丘腦會通知腎上腺，於是腎上腺開始分泌大量腎上腺素，同時大腦也會指揮細胞釋放蛋白質荷爾蒙及壓力荷爾蒙──可體松（cortisol），這時，我們的理解力、創造力以及消化系統效能將會降低；相反的，卻引發了我們對於環境的敏感反應、睡眠障礙、被壓垮的感覺、疲勞、被耗盡的感覺、脂肪的囤積……。而一旦這種強力的刺激持續達到一定時間之後，我們的身體便會像長期繃緊的橡皮筋一般失去應對生活的彈性。

♦ 對你的情緒說「嗨」 ♦

另外一種說法即所謂的「精神控制論」，這派理論認為，我們大腦裡有一個舒適調節器，當我們在熟悉的環境中遇見熟悉的人並且做著熟悉的事情時，我們是感到「安全」的，這即是所謂的「舒適圈」。反之，當我們今天因為一個意外而突然置身於一座非洲莽原當中，眼前出現了一群赤身裸體的非洲原住民，口中操著「咿咿呼呼」的不明語言朝著我們圍攏過來時，我們便大大地脫離了自己的舒適圈，這時，大腦裡的舒適調節器會產生「害怕」的想法，以刺激腎上腺，讓我們產生應付危機的能力。

在人類所有的行為當中，有百分之九十五屬於不自覺行為，而且這些行為大多在七歲以前就已成形。隨著年齡漸長，我們開始學會控制情緒，進而能夠控制自己的行為。但是，如果我們沒有學會如何控制情緒，任其「自由發揮」，情緒將主導心智，使得我們的智慧和潛能無法發揮，也將影響生活品質。

至於情緒為何會形成一個牢不可破的羅網，將我們牢牢捆住呢？這是因為當我們反覆經歷某一種情境時，我們的神經會形成一個固定的路徑，因此，當碰到某個類似情境時，大腦的神經元便會直接聯結到那個相同的路徑，並且產生相同的情緒反應。例如：一個經常遭受父親責打的受虐兒，每當父親破口大罵，便是即將挨打的時候，這使他產生恐懼的情緒並縮起身子，日後，一旦父親開口罵人，縱使並沒打算要揍他，他仍會下意識地縮起身子並感到恐懼。影響所及，當他長大成人之後，一旦遇見有人爭吵時，便會激發深層的恐懼心理或憤怒。

這種沒來由的恐懼就如同本章開頭所提及的夢遊，並非由當事人清醒的意識所掌控，而是來自於下意識，這時候，若有某個人對著他說「嗨」，便能喚醒他，使他脫離恐懼的情境，而EFT便是這一聲「嗨」。EFT所能對治的不光是堅不可摧的深層情緒，它能對我們所有的情緒說「嗨」，這是因為它的敲拍技巧，能夠在我們產生某種情緒的當下，幫助我們「甩」掉這些神經的連結，降低那些產生不安情緒的「化學能」，使我們不再受情緒和化學作用的控制。一旦負面情緒不再與事件或情境產生連結，我們就能夠在沒有情緒的干擾下清楚地面對事件，並且條理清晰地加以處理，而不再受到那些「感覺」或「想像」的箝制。

♦ 關於EFT──情緒釋放技巧 ♦

EFT──「情緒釋放技巧」，是屬於能量心理治療體系當中的一種方法。有趣的是，它雖然有別於傳統心理學，卻是源自於一位執業超過四十年的心理學家──羅傑．卡拉漢博士（Dr. Roger Callahan）。不但如此，它還青出於藍更勝於藍，能夠以簡單、快速及突破性的技術，迅速解決人們的情緒困擾與心理沉痾，即使那些經過無數次傳統心理諮商仍然解決不了的深層問題，也可望獲得解決。因此，雖然它目前尚未獲得學術界的認可，但在北美洲、歐洲、阿拉伯國家及澳洲已有許多心理學家運用它來進行治療，並且在全世界有成千上萬不同背景的人，運用這套工具來進行減壓與情緒排毒。

♦ 從TFT開始 ♦

EFT起源於九○年代初，發明這套方法的是一位畢業於美國史丹福大學的工程師蓋瑞．克雷格。蓋瑞從學校畢業之初，曾從事保險銷售業務，此外，他也熱中於研究各種自我提升及個人成長的方法，最後一頭栽進這個領域，並於一九九一年接觸了羅傑．卡拉漢博士所發明的「思維場治療法」（Thought Field Therapy，簡稱TFT）。

卡拉漢博士被喻為能量心理學之父，畢生致力於探索各種解除心理疾患的新方法。在卡拉漢所著的一本名為《敲醒心靈的能量：迅速平衡情緒的思維場療法》（Tapping the Healer Within-Using Thought Field Therapy to Instantly Conquer Your Fears, Anxieties, and Emotional Distress，2003.07，心靈工坊）

書中提到，他之所以發明了這個治療方法，肇因於他在一九八○年前後治療過的一位名叫瑪麗的病人。瑪麗從孩提時代起就深受恐水症的煎熬，病情嚴重到不敢在裝滿水的浴缸中洗澡，甚至不敢為她的孩子們洗澡，尤其是每次下雨時，她是寧死也不肯踏出家門一步。依據瑪麗的說法：「我感覺它就在我胃的深處。每次看到或者想到水，我就覺得它在我的胃裡。」

卡拉漢在她身上使用了包括理情療法、病人中心療法、認知療法、行為療法、催眠療法、鬆弛訓練、生物反饋療法、系統性強化訓練……，運用他所知道的每一種傳統心理學療法，持續治療了超過一年以上的時間，無奈這些方法對她一點也不起作用。

在一個靈光乍現的瞬間，卡拉漢嘗試運用中醫經絡治療的理論，要瑪麗試著按壓位於眼睛下方的一個穴位，那個穴位即是中醫「胃經」的起點──承泣穴，沒想到竟然神奇地治癒了瑪麗的恐水症。為了證明自己不怕水，瑪麗甚至在一個暴風雨的天氣裡驅車前往海灘，徒步走向大海，直到海水淹過了她的腰際為止……。

瑪麗的個案促使卡拉漢進行了深入的研究，並且不斷地在病人身上做實驗，乃至發明了應對各種不同情緒的「程式」──依照穴位的不同按壓順序去治療不同的心理疾患，得到了令人滿意的成果。日後，他開始運用自創的方法或從別處學來的診斷技術，教導他人TFT。蓋瑞便是從他那裡學到了這套方法。

♦ 青出於藍的EFT ♦

自從蓋瑞於一九九一年學習了TFT之後，便開始將這個方法運用在自己的保險客戶身上。在長達五年的時間當中，他一直嘗試著簡化這個方法，並進一步發現，卡拉漢所主張的穴位按壓順序其實並不重要。有了這個重大發現之後，他在一九九五年發表了他的第一套「情緒釋放技術指南」（The EFT Manual）教學錄影帶，只要跟隨著影帶中所教的技巧自行操作，任何人都可以輕易學會釋放情緒的方法。

卡拉漢曾發明了一個心理治療上的名詞──心理逆轉（psychology reversal），他在長年的臨床經驗中發現，心理減壓治療對大多數患者而言都是有效的，偏偏就是有某一些頑固型的病患，在獲得療效並恢復健康後，隔不多時便會復發，這並不是治療本身無效，而是患者內在的某種深層心理因素推翻了所有治療的效果，他們便是有著心理逆轉問題的患者。

他發現心理逆轉者的潛意識裡根本就是拒絕快樂或痊癒的，因此，當大部分人享受著治癒後的喜悅時，心理逆轉者則繼續沉浸在害怕、沮喪、上癮或憤怒等痛苦的情緒中。

心理逆轉的現象與另一種心理學名詞──「附帶收穫」（secondary gain）有若合符節之處。所謂的「附帶收穫」，即是病人因為自身的病症或行為所獲得的某些好處。

例如：漢娜與約翰是一對夫妻。約翰長年健康欠佳，總是大小病症不斷，使得漢娜不得不將所有的時間與精力用來照顧他。奇怪的是，每當約翰的病治好後，隔不久便會復發，在長期承擔照顧責任的情形下，漢娜壓力大到幾近崩潰，只好求助於EFT。

在EFT的治療下，發現問題並不在漢娜而是在約翰身上。當約翰撥開了障蔽心靈的情緒迷霧，這才發現內在隱藏的深層恐懼──他深怕自己一旦恢復健康之後，便會失去漢娜的關愛與照顧，於是這深層的恐懼便轉化為各種病症，好將漢娜牢牢繫在身邊。他以生病所「換來」的關愛與照顧，便是所謂的「附帶收穫」。

事實上，這案例中的約翰並非裝病，他並不知道自己的「病」，其實是潛意識為了換取漢娜的愛所幻化出來的。在EFT情緒排毒療程中，漢娜不斷向他保證，她非常愛他，即使他恢復了健康，自己也絕不會離開他。漢娜告訴他，如果他能恢復健康，他們兩人便可以一起去做一些讓彼此開心的事，而非耗盡所有精神與體力來照顧他。

「如果因為『病』而將我們兩人每天綁在一起，如同籠中鳥一般，何不趕緊恢復健康，讓我們成為一對自由自在遨翔天際的鳥？」當他們兩人以正面能量進行溝通並且達到共識之後，約翰的病便不藥而癒，並且不再復發了。

另一個案例是陶德的故事。陶德是一個被診斷患有「注意力不足過動症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）的小男孩，除了一般過動兒所擁有的行為特質之外，他還有閱讀障礙，以至於每次在做功課時，都要由父親或母親陪伴，他才能勉為其難地完成功課。在EFT的治療下，陶德情況大為好轉，這令父母非常欣喜，因為他們總算能撥點時間去陪伴另一個孩子，或者將時間留給自己，去從事一些社交活動或做些想做的事。

他們的欣喜維持不過半年，陶德的ADHD竟然又復發了，這令他們很生氣，以為治療無效，於是便回頭去找原先為陶德進行治療的心理醫師。在又一次EFT的深層治療之下，他們終於發現，原來陶德之所以復發，是因為他們過去總是傾全力在照顧陶德，但自從陶德情況好轉之後，他們不再時時刻刻陪伴著他，使他覺得恐懼，認為父母不再愛他，這潛藏的恐懼於是再度「逼」出ADHD，好讓父母回頭關注他。

在一場專為他們設計的親子EFT療程中，這對父母不斷向陶德保證，他們非常愛他，讚揚他是一個非常棒的小孩，並且讓陶德明白，只要他能夠變好，父母不但會更愛他，還會以他為榮，全家人也能因此過得更快樂、更健康。經過這樣一個轉念的過程，將正面的情緒灌注到陶德的下意識中，因此治癒他的心理逆轉與深層恐懼。

總之，心理逆轉會造成一種潛意識的「自我摧毀」或「自我破壞」，因為心理逆轉者將大多數的能量都投注於「不快樂」，他們明明很想獲得某種東西或達成某個任務，但就是會下意識地和自己的願望唱反調、搞破壞，將原本可以輕易獲得的正面情緒或正面成果逆轉成令人不悅的狀態。

即使當生命中某些重要的事情發展得很順利時，他也無法享受成功的喜悅，反而感到不舒服，致使他做出一些令自己挫敗的事，或製造出負面情緒，以釋放這種不舒服的感覺，這也使得他的人生總是與成功、快樂無緣。

但是，即使如「心理逆轉」這種頑固型的心理問題，EFT也可以輕易解決，只需要做一點點簡單的動作並勤加練習，任何人都可以釋放出那些明顯可見或無以名狀的情緒。

♦ EFT為何有效？ ♦

EFT是一種結合了中醫的經絡、穴位治療原理與NLP所發展出來的一種療法。從腦神經元的角度來說，人類的情緒通常是由某種事件所引起，這個事件驅動了腦神經元與某種情緒產生連結，如果類似的事件一再重複，便會一再地產生制式的情緒反應，這就是NLP所提到的「心錨」（anchor）。

舉一個有名的科學實驗做例子：同一個籠子裡關著五隻猴子，上頭掛了一串香蕉，並且裝設了一個偵測裝置與噴頭，只要有猴子去摘香蕉，噴頭便會噴出水來。剛開始，每隻猴子都試圖去摘香蕉，可是當有猴子這麼做時，其他的猴子也都會被淋得一身濕。

一段時間之後，猴子們為了避免被淋濕，便都不再去摘香蕉了。後來實驗人員換掉其中一隻猴子，新來的A猴子不明就裡，看到香蕉就要去摘，沒想到香蕉沒摘成，反倒被四隻舊猴子痛打一頓，屢試不爽，為了避免再挨打，只好不再去摘香蕉。

接下來實驗人員又換來了另一隻B猴子，同樣的，每當牠想摘香蕉時便會挨打，尤其是A猴子打得最用力，即使牠根本不知道為什麼摘香蕉會被打……。

實驗中這些猴子的反應便是所謂的「心錨」──一種受到制約的心理反應。再以人為例：張先生曾經出過嚴重的車禍，因為對車禍事件印象深刻，以至於後來每次搭車時都會感到緊張與恐懼，這是因為腦中的神經元已經為搭車（事件）與恐懼（情緒）之間建立了一條路徑，使得他每次搭車便會出現相同的負面情緒。

我們不妨將腦神經元（即腦神經細胞）想像成一隻八爪章魚，它有許多可以自由移動的觸腳，每當遇到不同情境時，它的觸腳便會與不同的情緒產生連結。這些觸腳就如同一個電流通道，每當遇到不同事件時，便會接通不同通道的電流，使人們產生與事件相對應的情緒。一旦這個通道越常通電，電流越強，一個人對於某種事件的慣性思考、慣性情緒也就越穩固，久而久之便牢不可破了。

以張先生而言，當他在面臨乘車恐懼時，若能利用EFT的方法，便能在那個產生恐懼情緒的當下，以敲拍的方式「敲鬆」神經元的連結，當這個連結越來越鬆，神經元便越來越自由，一旦神經元自由了，它便可以有其他的選擇，它可以建立新的路徑，產生新的想法，一旦想法改變，情緒便隨之改變，不必再死守著恐懼的負面情緒，治療便起了作用，這便是EFT的基本運作方式，簡單得就像伸手切斷電源開關一般。

♦ 誰需要EFT？ ♦

如果你曾因為非常難過或非常生氣而導致胃痛、頭痛、脖子僵硬、肩膀痠痛、無法思考；如果你曾因強烈的負面情緒而打亂了所有的思考邏輯；如果你曾因強烈的負面情緒而失去了自我的主導權，做出讓自己後悔的事；如果你不知道如何處理這些負面情緒，它們將會劫持你的身心。

目前我們所據以生存的是一個充滿負面情緒及恐懼能量的環境。尤其恐懼的能量會引起焦慮、憤怒、阻力、內疚、羞愧、匱乏等情緒。研究證實，正面的情緒是維持人類身體健康的關鍵，反之，負面情緒將戕害我們的身心。

大部分的人都曾壓抑或否認自己的情緒，因為社會普遍認為產生負面情緒是不好的，因此，有許多人習慣以壓抑的方式隱藏它，長此以往，健康便容易出問題。